Meilleur 7 aliments bons pour les yeux

Ils disent que les yeux sont les fenêtres de l'âme à, mais saviez-vous que nos yeux peuvent effectivement être un bon indicateur de notre santé interne du corps et de l'équilibre? Les personnes atteintes de détoxication du foie peuvent avoir des yeux ternes avec des taches brunes dans les ce qui signifie que la mauvaise santé du foie. Les yeux brillants sont un signe de bonne santé et en tant que tel, nous devons nourrir et les nourrir avec des aliments nutritifs qui gardera notre vision nette et claire. Mangez ces aliments qui non seulement garder votre vision des yeux en bonne santé mais aussi de conjurer la dégénérescence maculaire dans la vieillesse.

Le jus de carotte est un excellent moyen d'obtenir la vitamine A sans avoir à perdre dutemps à mâcher! » | Source

1. Les carottes

Il est vrai - les carottes sont grands pour la vue! Il est certainement pas un vieux mythe créé par les mamans pour vous faire grignoter ces bâtonnets de carotte. Riche en bêta - carotène, l' un des caroténoïdes les plus connus, les carottes ne guérira pas la cécité ou des lésions oculaires permanentes mais gardera vos yeux en bonne santé et une vision claire. Le bêta - carotène est converti en vitamine A dans le corps qui est nécessaire pour une bonne vision nocturne. Une demi - tasse de carottes cuites a 671 mg de vitamine A. Le bêta - carotène aide à protéger la rétine et permet à d' autres parties de l'œil pour effectuer sainement.

Le brocoli est un superaliment crucifère qui a un niveau élevé de vitamine A aussi. I | La source

2. Le brocoli

Une tasse portion de brocoli contient environ 2 à 3 mg de lutéine et de zéaxanthine ensemble, ce qui en fait une excellente source de nourriture protecteur de l'oeil. Le brocoli est également riche en vitamine C, un antioxydant qui est essentiel pour la santé des yeux et peut retarder l'apparition de la cataracte et la DMLA. Mangez une portion de brocoli cuit à la vapeur au moins une fois par semaine pour éviter la cataracte et la DMLA.

Les graines de tournesol sont une excellente collation à grignoter tout en discutant avec des amis - ils sont une bonne source de vitamine A, ce qui signifie est génial pour vos yeux! | La source

3. Graines de tournesol

Ajouter une poignée de graines de tournesol dans vos salades fraîches ou mélange des sentiers pour profiter des bienfaits pour la santé des yeux de cette vitamine E des aliments enrichis. La vitamine E protège les cellules saines dans nos yeux des radicaux libres qui volent l'oxygène des cellules et se traduisent par la cataracte et la dégénérescence maculaire.

Kale est un superaliment qui est souvent juiced par healthnuts à travers le monde (commentaire ci - dessous si vous êtes un!). Il est une grande source de rétinol qui fait desmerveilles pour la santé des yeux, entre autres. | La source

4. Kale

Une tasse de chou frisé (cru) contient environ 26 mg de lutéine, un protéger la santé oculaire phytochimique. Kale est l'une des meilleures sources de lutéine dans la catégorie à feuilles vert foncé. Kale contient également deux autres puissants caroténoïdes eye-santé: zéaxanthine et bêta-carotène. Une tasse de chou frisé cuit contient 6693 UI de vitamine A, qui est une forme convertie de bêta-carotène dans le corps qui is133 pour cent de la valeur quotidienne recommandée. Diverses études, y compris le suivi de professionnels de la santé Up étude a révélé que manger des quantités élevées de lutéine et de zéaxanthine a minimisé la nécessité d'une chirurgie de la cataracte. De nombreuses sources alimentaires contiennent de la lutéine et de zéaxanthine trouvés ensemble et le chou frisé est peut-être la meilleure source d'entre eux.

Le saumon est nutritif et délicieux aussi! Il est une protéine maigre avec une bonne quantité de vitamine A, qui est bon pour la santé des yeux! | La source

5. saumon

Une étude réalisée en Johns Hopkins en 2010 montre que les personnes qui incorporés oméga 3 acides gras dans leur alimentation régulière avaient moins de risques de développer la DMLA (Dégénérescence Maculaire liée à l'âge). poissons d'eau froide comme le saumon sauvage est riche en acides gras oméga 3 et DHA, un acide gras qui offre un soutien structurel aux membranes cellulaires, la promotion de la santé des yeux.

6. Les épinards

Ces légumes verts à feuilles sombres sont un excellent aliments pour les yeux. Une tasse d'épinards cuits contient plus de 20 mg de lutéine + zéaxanthine tandis qu'une tasse d'épinards brut de la même caroténoïdes ensemble a 3,7 mg. Ce qui signifie que les épinards cuisine de presse lutéine + zeanxanthin mieux. Une étude sur des animaux de 2012 montre que la lutéine se trouve pour protéger la rétine des dommages causés par la circulation sanguine réduite temporaire et l'alimentation en oxygène. Étant donné que les épinards cuits est l'une des meilleures sources de lutéine, incorporer dans votre alimentation et faire vos yeux une faveur brillante conjurer AMD.

Les patates douces sont tristement célèbres sur le régime Paleo et pour une bonne raison!Parmi de nombreux autres nutriments, ils fournissent aussi une grande source de vitamine A, ce qui rend les patates douces une bonne nourriture pour la santé des yeux. | La source

Patates douces

Les patates douces sont bêta - carotène des aliments riches, ce qui est ce qui leur donne leur belle teinte jaune orangé. Les patates douces à la peau à chair orange ont environ 21908,52 UI de vitamine A , qui est une somme exorbitante 438 pour cent de la valeur quotidienne recommandée. Le bêta - carotène qui est converti en vitamine A dans le corps, aide à protéger la cornée contre les dommages. La vitamine A couplé avec d' autres antioxydants puissants comme la lutéine peut prolonger la vision chez les personnes souffrant de rétinite pigmentaire, une maladie oculaire qui endommage la rétine.

Plus d'aliments pour les yeux

Les aliments riches en lutéine et la zéaxanthine, deux antioxydants oculaires protecteurs qui protègent la macula contre les maladies dégénératives et autres complicatons. Pour une bonne santé oculaire, remplir votre assiette colorée avec des légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, le chou vert qui sont tous riches en ces deux caroténoïdes.

Les aliments riches en vitamine E comme les noix comme les amandes, les germes de blé, les noisettes, les arachides et les noix de pécan. Les huiles végétales sont également riches en vitamine e, y compris le tournesol, le maïs et l'huile de carthame.

Les sources de bêta - carotène sont des aliments orange et jaune foncé qui obtiennent leur couleur à partir des concentrations de bêta - carotène. Mangez les abricots, les melons, les pêches, kakis, le maïs et les mangues. 
Aliments riches en zinc promouvoir la santé des yeux et de la vision des yeux clairs. Les aliments comme les crustacés, les huîtres, le bœuf, l' agneau et le germe de blé.

La vitamine C des aliments enrichis sont aussi puissants pour les yeux. Ne manquez pas les oranges, les tomates, les melons, les fraises et le pamplemousse.

Sources d'information nutritionnelle:

USDA-CCN Base de données Carotenoid 1998 
USDA Food Nutrient Database pour le Standard version 13